你的颈椎疼吗？一招教你自治颈椎问题！（附颈椎操）

       大河网讯 10岁男孩身高只有1米1，吃饭吃不了半碗，一吃就吐，老喊头晕；20天颈椎治疗后，能吃三碗饭，一年后个子长到1米4。这是河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区颈肩腰腿痛二科主任李志强分享他治疗过的案例。

　　2018年7月11日是第29个世界人口日，金水区卫生计生委邀请李志强为100余名职工讲解如何预防、治疗颈椎病，并现场手把手教他们预防、治疗颈椎病的实用操。

　　颈椎病病因：不良坐姿是颈椎类疾病最大的杀手

　　李志强首先从颈椎结构分析颈椎病得病原理，"头的重量大约是7-8斤，低头玩手机，就如同脖子上挂7-8斤的西瓜，对颈椎危害比较大，时间长了导致颈椎病，颈椎病会引起吞咽不畅、颈部酸痛、四肢无力、头晕、血压异常、眼睛干涩、视力下降、遗忘、心率不齐、耳鸣等症状。"

　　李志强说，正常情况下，控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期、反复低头或处于不良坐姿，头颅重心会偏离，最后形成肌肉的慢性劳损，颈椎会被拉长，肩颈容易僵硬酸痛，不良坐姿是颈椎类疾病最大的杀手。

　　枕头如何选择：颈部枕高1拳半，头部枕高1拳

　　良好的睡眠离不开枕头枕头不合适，睡眠难安稳，起床以后头昏脑胀，浑身不舒坦，李志强建议，枕头建议枕头高度仰卧睡时，颈部枕高1拳半，头部枕高1拳。不能太软，要有一定的支撑力；透气、可调整形状、位置；不能无弹性，不能超弹，如海绵、太空棉等。

　　专家提醒：任何一姿势时间长都会不适

　　李志强说，颈部应保持直立，不要低头、仰头、扭头等时间过长，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，两眼平视或略高于水平。

　　"办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。一般1-1.5小时起身活动3-5分钟。"李志强说。

　　专家现场演示：自我预防颈椎病的保健操

　　李志强介绍，避免颈椎病发生不但要注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生，他特别强调，这套操坚持练，颈椎一般不会有问题。

　　按摩百会：用双手中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

　　对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

　　按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　掌拿颈肌：将双手上举置于颈后，手掌部位放置于双侧颈外侧，在颈肌对侧，双手掌用力对合，将颈肌向后上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

　　按压肩井：以双手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧同时进行。功效：通经活络，散寒定痛。

　　按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

　　对按内、外关、合谷：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉0.5～1分钟；将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

　　梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做"梳头"状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

　　专家做客《健康之路》现场正骨

　　据悉，李志强7月1日做客中央电视台《健康之路》栏目，在节目现场可以通过手法来判断现场嘉宾腰疼的原因，再通过专业的手法来正骨，正骨后需借助器具束骨，现场获得在场嘉宾阵阵掌声。（尧青 张菁）

编辑:陈思