芒种到！这“三宜三忌”做对了，整个夏天不困不累

大河网讯（记者 杨露露）芒种是夏季第三个节气。芒种一到，仲夏便正式拉开了序幕。气温节节攀升，雨水频频造访，天地间湿热交织，易出现倦怠乏力、精神不振、食欲减退等不适。河南省健康科普专家、郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏总结了三件宜做的事、三件不宜做的事，帮助大家安然度过这个忙而不乱的时节。

宜避暑：夏季高温出汗增多，钾元素随汗液流失，易引发低钾血症，表现为倦怠乏力、精神不振、食欲减退。日常可适量增加含钾丰富的食物摄入，如香蕉、毛豆、苋菜、芹菜、玉米等，帮助维持电解质平衡，缓解疲劳。

宜饮茶：绿茶性凉，具有清热解暑、生津止渴的作用，适合芒种时节饮用。不过绿茶性偏寒凉，脾胃虚寒者建议少量饮用或温饮，避免空腹饮用刺激胃肠道。

宜午憩：芒种时节暑气耗伤阳气，易出现精神困倦。建议饭后小憩15~30分钟，避免久卧；午间可适当晒太阳（避开正午强光），顺应夏季阳气升发，振奋精神养护心阳。

忌贪凉：夏季人体毛孔开张，腠理疏松，过度贪凉易导致寒邪入侵，引发感冒、胃肠不适等“空调病”。建议空调温度不要低于26℃，室内外温差不宜过大；进出空调房前擦干汗液，避免直吹冷风。同时注意多喝水，加速代谢，帮助排出体内积热。

忌湿气：降雨增多，湿热偏重，湿邪易困阻脾胃，人容易感到身体沉重、食欲不振、大便黏腻。饮食上宜清淡，可适量食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米、莲子等煮粥更易消化，减轻脾胃负担。

忌熬夜：夏季脾胃功能受暑湿影响易减弱，心脏负荷增大，也是心脑血管疾病的高发期。保持规律作息、尽量少熬夜，避免情绪紧张。日常可吃些养心的食物，如桂圆、莲子、小米等，养护心肺健康。

在这个湿热渐盛的季节里，把健康融入日常，才能安稳度过仲夏。丁丽敏强调，养生不必急于求成，调整生活节奏、顺应自然变化，才是长久之道。

编辑:陈静　　审核 ：王世洋