从5岁到85岁，看看你适合哪款运动？

大河网讯 8月8日是全民健身日，从5岁到80岁，全龄段健身指南来了！河南省健康科普专家、河南省体育科技中心唐洪渊按年龄段给大家安排好健身清单。不管是小朋友、上班族，还是爷爷奶奶，都能找到适合自己的运动方式。快带着全家一起动起来吧！

5—17岁的儿童与青少年：多跑多跳

这个阶段的运动重点是促进骨骼发育、锻炼协调性。

唐洪渊推荐跳绳、跑步、篮球、羽毛球、游泳等运动方式，每天运动2小时左右。别小看“每天2小时”这个数字，这可以让孩子少玩手机，多和小伙伴户外玩耍，既是锻炼身体、培养运动兴趣，更是给未来的腰椎、颈椎、视力“攒本钱”。

18—64岁的成年人：劳逸结合

这个年龄段上班族居多，唐洪渊推荐快走、瑜伽、骑行、力量训练，每周3～5次、每次30～40分钟。午间活动时可快走10分钟，下班后练20分钟瑜伽放松肩颈，也可偶尔跳绳、跑步释放压力。但谨记，运动前要热身，运动后别忘了拉伸。

65岁以上的老年人：养护身体

这个年龄段，关节已经开始“闹脾气”了，剧烈运动容易受伤，所以养护身体的重点是增强体质、预防关节损伤。

唐洪渊推荐太极、广场舞、慢走、八段锦等运动，每周4～5次、每次20～30分钟。运动时速度放慢，避免剧烈运动，运动前做好热身，运动中感觉不舒服就停，别硬撑。循序渐进提升活力，比一口气练到位重要一百倍。

三个小提醒，不管几岁都管用

第一，要量力而行。空腹运动容易低血糖，饭后立即运动容易胃下垂——这两件事都别干。

第二，多喝水，吃清淡点。蔬果和优质蛋白多来点，油炸烧烤少碰。

第三，坚持比强度重要。不用羡慕别人“今天跑了10公里”，按照自己的情况养成规律运动的习惯就好。

全民健身日的意义，不是猛练两天然后歇半年，而是让每一个年龄段的人都能找到适合自己的节奏，把运动变成生活的一部分。快把这份各年龄段专属健身指南转发到相亲相爱一家人群里，请全家一起抄作业吧。（杨露露 马娟）

编辑：王晓颖　　审核：范昭