怀揣锦囊 安然度【秋】

记者李晓敏

受访专家|河南省中医院中医儿科养生学科带头人、中医养生学科带头人侯江红   河南省营养学会常务理事、郑州市中医院副院长薛玉珠

核心提示丨在汉语成语中，“多事之秋”的意思是事故或事变很多的时期。在季节上，“秋”也是“多事”的：悲秋、伤秋、秋愁等词便是描写这个季节。9月23日是二十四节气的秋分，秋分过后，算是真正步入秋天了。如何能让身体快乐、顺利地度过秋天？我省中医养生专家从饮食、穿衣、心情等多方面，给出了多条锦囊妙计。

饮食

饭后吃水果，善待胃

养生是中医的特色之一。侯江红说，中医讲的是四季养生，因为春夏秋冬有各自的养生特点。

秋天气候相对干燥，因此饮食要以润燥为主。“银耳、百合、秋梨等都是很好的食物。"薛玉珠说。

此外，侯江红提到另外一些食物，比如莲藕、生地、荸荠等，这些食物既可煮粥，也可熬茶。

秋天也是一个丰收的季节，水果很丰富。但是，侯江红提醒，凡事都要适量，尤其是对于胃肠功能弱的人来讲，一定要注意，因为本身秋天就是一个容易发生腹泻的季节，这一人群一定不要空腹吃水果。

对于大部分人来说，水果到底是饭前吃好还是饭后吃好？“我的观点是，一定要饭后吃。”侯江红说，人是以五谷杂粮为主的，水果只是辅食。饭后吃水果，好处多多，一方面是清洁口腔，另一方面利于食物营养成分吸收，同时，水果刺激肠蠕动，利于食物下行。

穿衣

春捂秋冻，因人因时而异

提起秋天，很多人都会想到“春捂秋冻”这个词。

“‘春捂秋冻’有道理，说的是秋天不要过早加衣服，这样让身体有个平稳过渡，以减少咳嗽等疾病的发生。”侯江红说，但需要提醒的是，“春捂秋冻”是相对的，不是任何人任何时候都要这样做的。

“对于体质弱的老人和孩子，在早晚温差大的情况下，还是应该适当加衣服的。”侯江红说。

对于这一点，薛玉珠也很赞同。“‘春捂秋冻’强调的是，不要对身体保护过度，绝对不是越少越好。”薛玉珠说，进入秋季以后，气温渐凉，年轻人爱穿的那些露脐装、露膝装都要收起来了，否则寒气进入身体，后果就是各种疾病来“报到”。

运动

宜微出汗，忌大汗淋漓

秋高气爽，没有了夏日的炎热，正是户外运动的好时节。

“秋季，自然界的阳气由疏泄趋向闭藏，因此养生原则重在‘收敛’。”侯江红说，这时，从生活起居上来说，人们应该调整为“早睡早起”，从运动上来讲，要以慢运动为主。

在侯江红看来，运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损，同时，大汗过后，风一吹，还容易受寒着凉，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

“身体以微微出汗为宜，不适合大汗淋漓。”薛玉珠说，对于青壮年人来说，游泳也是一个不错的选择。

此外，侯江红提到，秋天是鼻炎的高发季，因此，一定要保持鼻功能的正常状态，因为鼻子和肺脏是相关的，肺开窍于鼻，保护鼻的功能，对肺脏的保护也是好的。

“闻闻果香，闻闻花香，也是秋季养生的一个重要方式。”侯江红说。

心理

保持乐观，警惕秋季抑郁

薛玉珠说，中医上说，情志是人体的第一致病因素。这讲的就是心情对身体的影响。

在古代文人中，虽然外有辛弃疾“稻花香里说丰年，听取蛙声一片”的喜悦，但也有曹丕“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”的悲凉。

科学证明，秋天的确是个情绪易波动的季节。临床上，患者在秋季产生抑郁情绪的现象十分常见，“秋季抑郁”值得警惕。

“所以，这个季节，人们要多进行户外活动，时刻保持乐观心情。”薛玉珠说。

除此以外，侯江红特意提醒人们，要戒“秋燥”。“秋景美丽，多在美景中静态地去欣赏，让心情静下来，修身养性，不可情绪波动太多。”侯江红说，人和大自然是相关的，秋天是一个准备冬藏的季节，而人体也应进入相对静态的时期。

“现在很多人性情急躁，红灯一亮，前面的车还没来得及动，后面的车就不停地按喇叭，这都是心情急躁的表现。”侯江红认为，这种急躁，久而久之都是不利于身体健康的，因此，要稍安勿躁，保持良好的心情。

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