清明养生这样做，把春天“养”进身体里！

大河网讯 清明是春季的第五个节气，气温回升、草木萌发。河南省健康科普专家、郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏提醒，清明不仅承载着缅怀先人的传统情感，更是顺应天时、调养身心的好时机。在踏青赏春、亲近自然的同时，也别忘了关注自己和家人的身体健康，让健康常伴整个春季。

清明前后花粉浓度较高，体质偏弱人群尤其是老人、儿童和过敏体质者，极易出现打喷嚏、流鼻涕、眼睛发痒等不适。丁丽敏指出，防护关键是减少花粉接触，春季中午到下午花粉浓度较高，尽量避开此时段户外活动，外出踏青、祭扫时可佩戴口罩、护目镜或眼镜、穿长袖衣裤，阻隔花粉吸入和皮肤接触，外出回家后要及时更换外衣、洗脸洗手，清洗鼻腔，降低花粉残留带来的刺激。

春季人体新陈代谢加快，若作息紊乱、经常熬夜，容易引发疲劳、免疫力下降等问题。丁丽敏建议，日常尽量早睡早起，每天保证7—8小时睡眠，最好在23点前入睡；睡前减少手机、电脑等电子产品的使用，避免影响睡眠质量、加重春困；同时保持规律作息，帮助身体形成稳定生物钟，从而有效提升免疫力。

在饮食方面，丁丽敏介绍，清明时节肝气最为旺盛，酸味入肝，具有收敛之性，因此要少吃话梅、山楂、柠檬等过酸的食物。适当多吃一些山药、大枣、小米、南瓜、红薯、糯米等性平味甘、有健脾益气作用的食物，可以固护脾胃。

丁丽敏说，清明时节气候舒适，适合进行户外运动。推荐大家尝试散步、慢跑、骑行、踏青爬山等运动方式，每次运动时长30分钟左右，根据自身体力循序渐进，出汗后及时更换干爽衣物，避免吹风受凉。

清明，既是寄托哀思的节气，也是拥抱春天、关爱健康的节点。让健康伴着春风，一起走进这个生机勃勃的季节。（杨露露）